Dýchejte PRO zdravÍ
nadechvydech.kvalitne.cz
Škodlivé cviky
Bolest zad je způsobena zejména ochablými břišními a hýždovými svaly, zkráceným bedro-kyčelno-stehenním svalem a celkově špatným držením těla.
Pokud se občas přemluvíte k cvičení i doma, dávejte na sebe pozor. Nesprávnou technikou a bezmyšlenkovitými pohyby, můžete své zdraví ohrozit a ještě více podpořit bolesti například v zádech.
Prohýbání v bederní oblasti
Páteř není přizpůsobena k extrémnímu prohýbání. Představte si jednotlivé obratle jako tašky na střeše uspořádané dopásu, které se z horní části překrývají. Pohyb dolů - ohýbání- je prakticky neomezené, ale v opačném směru je pohyb značně omezen. Proč byste se měli pokoušet ten pohyb překonat. Tašky mohou prasknout!
Zvedání Břemen
INikdy nezvedejte břemeno ze země s napnutýma nohama. Opět vysíláte ohromný tlak do beder? Cože už vám v nich několikrát luplo? Zkuste nohy lehce pokrčit, nadechnout se a pomalu s vydechnutím jít nahoru. Lepší? Rozhodně pro vaše záda ANO!
Zvedání pánve v leže
Opatrně na cviky zvané mosty, prohýbání zad v leže, extrémní pozice v józe. Pokud cítíte napětí v bedrech, podepřete je ručníkem, nebo hodně vyfouklým overballem. Cviky , kdy se zvedá pánev od podložky vždy proveďte s výdechem, tak aby se zpevnila břišní stěna, která převezme napětí z bederní oblasti. Uvolněte ramena a krk.
Úklony do strany i předklon
Nejdřív se pořádně nadechněte, ať se páteř roztáhne a jednotlivé obratle mají dostatek prostoru, aby nedošlo k vyhřeznutí plotýnek. Žádné švihy! Neobratně provedný cvik jednostranně stlačuje páteř - plotýnky se mačkají. Využijte raději podpěry ruky.
U Předklonu raději povolte kolena, pokud vás táhne nepříjmená bolest v zadní části stehen, lýtek i bedrech. Může tak dojít k natržení hýžďových i zádových svalů, poškození plotének i vazů. A UŽ VŮBEC SILOU NEHMITEJTE K PODLAZE!
Překážkový sed
tlak na bedra a vazy v koleni. V žádném případě nehmitejte nohou. Pohyb kolenem do strany může ovlivnit jeho stabilitu a narušení šlach.
